close
迅速解除失眠靠它！自我催眠助好眠
我在第4章說明過，自律訓練法可以改善失眠症。本節就為大家介紹對失眠症特別有效的自我催眠方法。步驟非常簡單，有失眠困擾的人請務必試試看。第4章介紹了催眠自己使身心放鬆的「自律訓練法」。我們生活在資訊爆炸的現代社會裡，持續受到外在的刺激，因此常常處於輕度的緊張狀態。「自律訓練法」則有解除大腦發出的「進入警戒狀態」指令，使身心冷靜下來的效果。有些失眠症是由大腦發出的「進入警戒狀態」指令所引起的。而自律訓練法也能有效改善這種失眠症，這點我已經在第4章說明過了。但是，失眠症相當難纏。有些人就算幾乎天天進行自律訓練法，仍可能始終感受不到成效。其中應該還有人無暇進行訓練，只想儘早解決失眠問題。因此，我想在這裡介紹專門改善失眠的自律訓練法。這是自律訓練法中「重感練習的應用」①坐在床上﹝現在還不可以躺下﹞。②步驟跟重感練習一樣，請閉上眼睛對自己說好幾遍「心情很平靜??心情很平靜……」﹝以下的暗示都沒必要唸出聲音﹞。③接著對自己說好幾遍「雙腳放鬆……雙腳放鬆……」。④對自己說「雙腳感覺很重，而且很想睡覺……」﹝不是「掛了重物的感覺」，而是「放掉力氣的感覺」﹞。⑤對自己說好幾遍「身體和頭部變得好重……眼皮變得好重……而且很想睡覺……」。⑥最後告訴自己「全身都放鬆了……」，然後躺下來。由於這項訓練的目的就是要讓你睡著，如果進行到一半身體就變得沉重、想睡，你可以中斷練習躺在床上休息。
新聞出處---http://news.pchome.com.tw/healthcare/top1health/20160331/index-14593860000515468012.html
我在第4章說明過，自律訓練法可以改善失眠症。本節就為大家介紹對失眠症特別有效的自我催眠方法。步驟非常簡單，有失眠困擾的人請務必試試看。第4章介紹了催眠自己使身心放鬆的「自律訓練法」。我們生活在資訊爆炸的現代社會裡，持續受到外在的刺激，因此常常處於輕度的緊張狀態。「自律訓練法」則有解除大腦發出的「進入警戒狀態」指令，使身心冷靜下來的效果。有些失眠症是由大腦發出的「進入警戒狀態」指令所引起的。而自律訓練法也能有效改善這種失眠症，這點我已經在第4章說明過了。但是，失眠症相當難纏。有些人就算幾乎天天進行自律訓練法，仍可能始終感受不到成效。其中應該還有人無暇進行訓練，只想儘早解決失眠問題。因此，我想在這裡介紹專門改善失眠的自律訓練法。這是自律訓練法中「重感練習的應用」①坐在床上﹝現在還不可以躺下﹞。②步驟跟重感練習一樣，請閉上眼睛對自己說好幾遍「心情很平靜??心情很平靜……」﹝以下的暗示都沒必要唸出聲音﹞。③接著對自己說好幾遍「雙腳放鬆……雙腳放鬆……」。④對自己說「雙腳感覺很重，而且很想睡覺……」﹝不是「掛了重物的感覺」，而是「放掉力氣的感覺」﹞。⑤對自己說好幾遍「身體和頭部變得好重……眼皮變得好重……而且很想睡覺……」。⑥最後告訴自己「全身都放鬆了……」，然後躺下來。由於這項訓練的目的就是要讓你睡著，如果進行到一半身體就變得沉重、想睡，你可以中斷練習躺在床上休息。
新聞出處---http://news.pchome.com.tw/healthcare/top1health/20160331/index-14593860000515468012.html
全站熱搜
留言列表
